大家都知道,女性朋友在怀孕期间,是非常需要补充营养的!这不仅关系到胎儿的健康发育,也关系到孕期乃至孕后妈妈们的身体健康。除了蛋白质、糖类等这些数量“占大头”的供能营养素外,像维生素、矿物质这些微量营养,更需要多花点心思!
那么孕期需要补充哪些微量营养素呢?怎么又能补充?维生素补充剂(如:汤臣倍健孕妇多种维生素片)是否值得选择?看完你一定会有所收获。
孕期所需的微量营养
1、维生素
维生素身为“六大营养素”之一,平常需求量不高,但怀孕期间需要重视起来:
比如维生素 A是可以促进胎儿的生长,预防发育畸形。在孕期,维生素A的需求量要多出正常女性25%。早期妊娠血液的维生素A浓度还会下降,妊娠晚期回升,临产的阶段又再次降低,产后再次回升,所以在孕期要注意维生素A的补充节奏。[1]
又比如叶酸,这种可以预防胎儿神经管发育畸形,降低巨幼细胞性贫血发生率的维生素,孕期的需求量就大大上升了!虽然人体肠道菌群能够合成叶酸,正常人每日摄入叶酸量在3.1μg/kg时,一般就不容易缺乏。但孕妇每日叶酸应摄入量则上升了到「≥350μg」,才不容易出现缺乏。[2]
2、矿物质
钙是孕妇们要额外更多补充的矿物质,因为孕期摄入的钙一部分是为自己补充,另一部分要满足胎儿的骨骼发育。如果钙的摄入量不足,身体会调取骨骼这个“储钙库”中的钙质来输送给胎儿,这样不仅会影响孕妈们孕期的骨骼健康,还会对孕后乃至老年造成深远的不良影响。
并且孕期补钙还需要注意维生素D的补充,它可以促进身体对钙的吸收,避免浪费钙质营养。平常除了吃汤臣倍健孕妇多种维生素片这类补剂外,也可以在大晴天的时候多多外出,适量接受一定的日晒,有助于促进人体合成维生素D,对孕期的身心健康亦有帮助!
孕期如何补充微量营养
食物始终是补充营养的重要途径,孕期在日常生活中要多吃一些新鲜的食物,想要补钙可以多吃牛奶、豆制品、鱼肉等;想要补充叶酸可以多吃绿叶植物:菠菜、甜菜、硬花甘蓝等;想要补充维生素A可以多吃黄色果蔬:南瓜、橘子、芒果、木瓜等。
但是有些营养物质,比如水溶性的维生素(如叶酸、维生素C、维生素B族等),在烹饪过程中不耐高温,容易流失营养,从而影响到人体的吸收率。因此孕期也可以考虑通过膳食营养补充剂,来额外补充这些微量营养,比如汤臣倍健孕妇多种维生素片。
它不同于单一的维生素片,而是采用多种维生素和矿物质复配的方式,按照《中国居民膳食营养素参考摄入量》中的建议值,筛选16种出孕妇人群所需要的微量营养。每天2粒,弥补饮食上的不足,给孕期微量营养提供很好的帮助!
孕期是一个家庭至关重要的时期,家人们无不期待小生命诞生人世的那一刻。然而作为孕育生命的妈妈们值得更多的关爱,尤其是要补充足量的营养,既是为了宝宝发育好,同样也是为了自己!所以一定要重视起来哦!
参考资料:
[1] Zhao Yong, Li Tingyu, Wang Yuting, et al Study on the correlation between vitamin A nutrition during pregnancy and infant growth and development [C] / / the first academic conference on nutrition, health and sub-health in central and Western China
[2] Liu Yujie, Chen Ling, Chen Suyu, et al Effects of folic acid supplementation during pregnancy on offspring [J] Progress in modern obstetrics and Gynecology, 2018